Systema à la Gare XP

Le systema, du russe система, est un art martial complet non spécialisé, dont la pédagogie repose sur de nombreux exercices individuels ou collectifs, souvent ludiques et n'ayant pas forcément une apparence martiale.

Le cours est encadré par Christophe (de systema.fr), qui vous guidera tout au long de votre parcours de découverte et d'apprentissage du Systema.
Nous croyons en l'accessibilité du Systema pour tout le monde, quel que soit votre âge, votre condition physique ou votre niveau d'expérience. Notre priorité est de créer un environnement inclusif et respectueux où chacun peut progresser à son propre rythme.

Pendant les cours, les participants progressent à travers une variété d'exercices ludiques, de conditionnement physique et psychologique, de respiration et de détentes, et de mises en situation. Vous développerez ainsi votre coordination, votre conscience corporelle, votre capacité combative et votre confiance en vous.

Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, Christophe s'adapte à chaque niveau et veille à ce que chacun puisse progresser à son rythme.

Trois vidéos coup de cœur pour avoir une idée:
Alex Kostic https://www.youtube.com/watch?v=D2oXMPC45XM
Alexander Retuinskih https://www.youtube.com/watch?v=UKqLoZmfPGs
Julien de Systema Amiens https://www.youtube.com/watch?v=sOqND2wIKtg

Détails pratiques

Les cours ont lieu chaque vendredi de 19h à 21h,
Dans la salle polyvalente de La Gare XP, 18 boulevard Sérurier, 75019 Paris.
Les cours sont à prix libre, réglés à chaque cours en espèces.
Ils sont réservés aux adultes.
Des chaussures ou chaussettes propres réservées à l’intérieur sont exigées
Une tenue confortable et décente pour bouger suffit.
Pour plus d'informations sur les cours après avoir lu la FAQ svp : systema@lagarexp.org

FAQ (foire aux questions)

- Quel est l'équipement nécessaire pour participer aux cours de Systema ?
Pour les cours de Systema dans notre salle une paire de chaussures ou chaussettes propres réservées pour la salle est nécessaire.
Il est recommandé de porter des vêtements confortables, durables et amples qui permettent une liberté de mouvement suffisante, et comme il y a du contact rapproché avec les partenaires d’entraînement et le sol... La peau de vos genoux, coudes et épaules vous remerciera d'avoir choisi une tenue couvrante!

- Qui peut participer aux cours de Systema ?
Les cours sont ouverts à tout le monde, sans considération de genre ou niveau de forme physique.
La participation nécessite le respect des partenaires et de leur intégrité, et donc des consignes données pour le bon déroulement de la pratique.

- Y a t il un âge minimum ou maximum pour pratiquer ?
La pratique en elle même peut se faire à tout âge, moyennant quelques adaptations notamment pour les enfants, mais nous limitons l'encadrement à des adultes dans ce groupe.

- Y-a-t il un niveau requis pour participer ?
Nous accueillons les débutants ainsi que les pratiquants avancés. L'instructeur adapte le contenu et la difficulté en fonction des élèves et veille à ce que chacun puisse progresser.

- Je ne suis pas en bonne forme physique... pourrai-je participer ?
Il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour venir pratiquer.
On y apprend à développer sa liberté de mouvement, mais aussi à faire avec ce qu'on a ou est à un instant donné.
Le systema reste in fine une pratique corporelle globale. Il faut s'attendre à y bouger, y faire des efforts relatifs, et être prêt à travailler, progressivement, avec le corps. L'aspect mental ou psychique est essentiel mais en pratique on n'aura pas les bénéfices du systema uniquement avec la théorie ou une pratique rhétorique.
Les principes doivent "être in-corporés" pour citer Alex Kostic.

- Quels sont les bienfaits du Systema ?
Le Systema offre de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental. Il améliore la confiance en soi, la coordination, la flexibilité, la force et la gestion du stress. Le Systema favorise également une meilleure conscience corporelle, une respiration profonde et une attitude calme face aux situations de stress.

- Dois-je avoir une expérience préalable en arts martiaux pour participer ?
Non, aucune expérience préalable en arts martiaux n'est nécessaire pour rejoindre notre club. Le Systema est accessible à tous, débutants compris. Christophe est là pour vous guider et vous aider à développer vos compétences au fur et à mesure de votre progression.

- Est ce que c'est comme le Krav Maga ?
Non.

- Est ce que je vais devenir un Spetsnaz ?
Non. En tout cas pas avec nous.

- Est ce que je peux envoyer des boules d'énergie et faire tomber les gens en me concentrant très fort ?
Non. C'est un autre cours. Et pas à ce prix.

- Est ce que c'est un centre de recrutement d'agent de l'est ou d'influence ?
Comment savoir, si je vous dis non?

- D’où parle l’enseignant ?
Christophe a commencé le systema en 2011 avec Khosrow Helly ( systema.fr ), pionnier du systema en Europe, et pratique maintenant avec Sinicha Jeftic. Il a pu s'entrainer lors de stages réguliers et de séjours avec des instructeurs comme Vladimir Vasiliev, Mikhail Ryabko, Konstantin Komarov, Emmanuel Manolakakis, Sonny Puzikas, Arend Dubbelboer dans le style Vasiliev-Ryabko, Alex Kostic d'Homo Ludens, Alexander Retuinskih du ROSS, Alekseï et Arkady Kadochnikov ainsi qu'Evgueny Matkovski dans le style Kadochnikov.
Il donne des cours hebdomadaires depuis 2017.
Il s’appuie doublement sur le Systema Ryabko-Vasiliev avec notamment la méthode de Konstantin Komarov, et le système Kadochnikov. Il enrichit ses cours de ses connaissances personnelles en biomécaniques, physiologie, méthodologie d’apprentissage et de la méthode scientifique.

- En détail, c’est quoi le systema ? C’est pour quoi ? C’est comment ?
Les exercices comportent en général une ou plusieurs contraintes (ou consignes) au sein desquelles les partenaires développeront leur capacité à rester libre, pendant une séance mais aussi dans la vie courante.
Cette liberté découle du travail physique et psychologique réalisé à l’entraînement dont le but est de garder son contrôle émotionnel. Cela passe par la connaissance de soi, le « connais toi même » de Socrate, et la connaissance de son environnement.
Ceci peut développer la confiance en soi, la maîtrise de soi et l'adaptabilité dans des situations rencontrées au quotidien ou moins souvent : ne pas subir ou réagir passivement à une situation ou un évènement, mais choisir et adapter sa réponse avec mesure, dans ce qui est possible pour soi, à la situation et selon ses objectifs.
Ainsi son champ d’application est potentiellement très vaste, de la santé au sens de forme à la gestion de conflits violents, et peut être englobé dans la protection personnelle.
Ceci dit, malgré l’efficacité de la méthode et sa grande portée, nous resterons dans un cadre loisir : ce n’est pas une formation de forces spéciales !
Pendant une séance il y aura donc un travail basé ou guidé par des principes. Notamment, en prêtant attention à ces quatre piliers de la pratique issus du Systema Poznaï cebia de Mikhail Ryabko et Vladimir Vasiliev: mouvement, posture, respiration et décontraction. Ces piliers sont en interrelation.
Il y a des exercices de mobilité, au sol, debout, solo, au contact des partenaires, des saisies, un travail de poussée pouvant aller jusqu’à des frappes, des exercices de respiration, de gestion du stress, l’usage d’outils et des notions de protection personnelle.

- C’est lent et irréaliste, non ?
Le travail est souvent réalisé avec une vitesse qui peut paraître lente, ou trop lente et « irréaliste » de l’extérieur. C’est au contraire un point fort du système ! La vitesse de travail doit être adaptée à chaque partenaire pour être dans la zone d’apprentissage optimal, à la limite de la zone de confort : ni trop facile, ni trop difficile. Ce dernier point est souvent atteint et on ne peut alors que ressortir ce que l’on sait faire « par défaut », sans apprentissage possible. Avec la pratique attentive, la vitesse augmentera progressivement et spontanément sans mise en danger des partenaires, à la mesure de ce que chacun peut donner et surtout recevoir.